今日は睡眠の質が上がる方法をいくつか紹介していきます！
1. 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間にベッドに入り、同じ時間に起きるように心がけましょう。
2. 快適な寝室環境
暗い、静かな、ちょうど良い気温の寝室が良いです。遮光カーテンやノイズマシンを利用すると良いでしょう。
3. スマホを触らない
就寝の1時間〜30分前にはスマートフォンやパソコンの使用を避け、静かな活動やリラックスできる時間を取り入れましょう。
4. 適切な運動
日常生活での適度な運動は睡眠を促進します。しかし就寝直前の激しい運動は避けましょう。
6. リラックスをする
ヨストレッチ、瞑想、深呼吸などのリラックス技術を試してみると、心地よい眠りにつながることがあります。
これらの方法を組み合わせて、あなたに合った睡眠習慣を見つけてみてください^ ^
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